Основные формы оздоровительной физической культуры.

Внедрение разных форм оздоровительной физической культуры неразрывно связано с получением основного эффекта - увеличения и со­хранения здоровья человека. Совместно с тем, ими решаются в обществе и многие другие задачки - общеобразовательные, познавательные (туризм), реабилитационные (целебная гимнастика), рекреационные, развлекатель­ные (игры), проф (производственная гимнастика, профессио­нально-прикладная физическая подготовка).

Физические упражнения Основные формы оздоровительной физической культуры. подразделяют на гимнастику, игры, ту­ризм и спорт.

Оздоровительный эффект имеют разные виды гимнастики.

Основная гимнастика обеспечивает широкую общую физическую подготовку человека к разным видам двигательной деятельности. Ги­гиеническая гимнастика, а именно утренняя зарядка, активизирует функции организма в течение денька. Утренняя зарядка снимает затормо­женное состояние мозга после сна, повышая тонус центральной Основные формы оздоровительной физической культуры. нервной системы афферентными импульсами от работающих мускул; провоцирует активность сенсорных систем; активирует работу сердечной мускулы и уси­ливает венозный кровоток; наращивает глубину дыхания; избавляет отеч­ность тканей, усиливая лимфообращение. Водные процедуры, сопровож­дающие зарядку, обеспечивают закаливанию, действуя на терморецеп­торы кожи. В недавнешнее время обширно развивалась производственная Основные формы оздоровительной физической культуры. гимнастика, которая в разных ее формах увеличивает производитель­ность интеллектуального и физического труда и понижает профзаболевания. При использовании перед работой вводной гимнастики появляется врабатывание организма, маленькие физкультминутки и физкультпаузы являются надежными средствами активного отдыха, а восстановительная гимна­стика улучшает процессы восстановления организма после работы. Ле­чебная гимнастика обеспечивает восстановление Основные формы оздоровительной физической культуры. нарушенного здоровья человека. Она имеет неширокую специфическую направленность зависимо от нрава заболевания.

Игры, повышая физическую активность человека, содействуют об­щему оздоровлению населения, также развивают наблюдательность, экс­траполяцию, творческие способности мозга, способность к переработке инфы в критериях недостатка времени. Для развития разных физи­ческих свойств и формирования двигательных способностей у деток Основные формы оздоровительной физической культуры. дошкольно­го и младшего школьного возраста огромное значение имеют имитацион­ные игры. Посреди взрослого населения обширно всераспространены игры как средство активного отдыха и наполнения досуга.

Туризм- это различная естественная двигательная деятельность в природных критериях. Громадно его воздействие на здоровье населения, сня­тие невротических состояний, вызываемых нервно-психической напряжен Основные формы оздоровительной физической культуры.­ностью бытовых и проф ситуаций, воспитательно-образовательная роль. Разные виды туризма - прогулки, экскурсии, ту­ристские походы позволяют человеку крепить здоровье, поддерживают бодренькое настроение, развивают способность к пространственной ориента­ции на местности, умение приспособиться к разным естественным си­туациям и погодным условиям. Они служат также для приобретения новых способностей, развития интеллектуальных Основные формы оздоровительной физической культуры. возможностей, пополняют познания об окру­жающем мире и его объектах.

Спорт связан с соревновательной деятельностью, что просит сис­тематической подготовки организма к высочайшим спортивным достижениям. Занятия массовым спортом преследуют в значимой мере оздорови­тельный эффект, а это, в свою очередь, может быть достигнуто только при рациональной организации Основные формы оздоровительной физической культуры. спортивной тренировки, верно подобран­ном режиме тренировочных занятий и отдыха, индивидуализации физиче­ских нагрузок. Особенное значение в ближайшее время получают в плане оздоровления занятия государственными, народными видами спорта (российская лапта, городки и пр.).

15.4.2. Воздействие оздоровительной физической культуры на функцио­нальное состояние и неспецифическую устойчивость организма

Человека.

Здоровье человека, как сформулировано в Основные формы оздоровительной физической культуры. уставе Глобальной Организации Здравоохранения (ВОЗ) - это состояние полного физиче­ского, духовного и общественного благополучия. Вспомним издавна известное изречение: "В здоровом теле - здоровый дух!"

Выполнение физических упражнений имеет 2 последствия для орга­низма человека: 1) специфичный эффект, т. е. адаптация к данным фи­зическим нагрузкам, и 2) дополнительный, неспецифический эффект -повышение стойкости Основные формы оздоровительной физической культуры. к различным неблагоприятным факто­рам наружной среды. Люди, систематически специализирующиеся физиче­скими упражнениями (более 6-8 часов в неделю), оказывается, болеют менее часто, легче переносят заразные заболевания. У их меньше частота и продолжительность простудных болезней, еще меньше сопутствующих осложнений У спортсменов увеличивается устойчивость к перегреванию и переохлаждению, к действию проникающей радиации Основные формы оздоровительной физической культуры., но понижается переносимость голодания и неких ядовитых веществ (цианистый калий). Выяснилось, что чем выше аэробные способности ор­ганизма, тем ниже характеристики смертности. При повышении индивидуаль­ных величин относительного МПК в 2 раза у парней (от 21 до 42 мл • кг-1• мин-1) смертность понижается приблизительно в 3 раза, а у дам увеличение МПК в Основные формы оздоровительной физической культуры. 1,5 раза (от 21 до 32 мл • кг-1• мин-1) понижает смертность в 2 раза. Исследования на животных также показывают усиление неспецифиче­ской стойкости при тренировке. В группах тренированных крыс (плавание, статическая нагрузка) по сопоставлению с контрольной группой не­тренированных крыс повышалась устойчивость в 1,5 раза к действию ги­поксии (по времени появления судорог на Основные формы оздоровительной физической культуры. высоте 13 км), в 1,5 раза - к отравлению хлороформом (по проценту выживания), в 4 раза - к облуче­нию (по 4-кратному повышению смертельной дозы рентгеновских лучей), на 7% - к перегреванию (по продолжительности жизни при 70°С), на 1/3 - к остыванию (до начала судорог в воде при 5 °С).

Для получения большего оздоровительного эффекта и максимально­го увеличения работоспособности следует соблюдать Основные формы оздоровительной физической культуры. рациональные двигательные режимы, разработанные для лиц различного воз­раста.

Лучший объем физической нагрузки по количеству часов в не­делю составляет для возраста 6-8 лет - 13-14, 9-12 лет - 12-13, 13-15 лет -11-12, 16-20 лет - 8-9, 24-30-лет - 7-8, 30-60 лет - 5-6, старых лиц - 8-10 часов.

Определена малая интенсивность нагрузки, при которой про­исходит увеличение многофункциональных способностей организма. Ее рассчи­тывают, исходя из величины Основные формы оздоровительной физической культуры. наибольшей ЧСС, равной 220 уд • мин-1 ми­нус возраст (количество лет). Лучшая физическая нагрузка выпол­няется при ЧСС от 65% до 85% от наибольшей ЧСС.

Как следует, для юного человека 20-ти лет хорошей является нагрузка, выполняемая при ЧСС в спектре 130-170 уд • мин-1 (его наибольшая ЧСС составляет 220 - 20 = 200 уд • мин-1), а для старого чело Основные формы оздоровительной физической культуры.­века 60-ти лет оптимум нагрузки соответствует спектру ЧСС от 104 до 136 уд • мин-1 (его наибольшая ЧСС составляет 220 - 60 = 160 уд • мин-1). Русскими и забугорными учеными разработаны общие реко­мендации по величине тренировочной нагрузки для развития и поддержа­ния кардиореспираторных функций, состава тела, мышечной силы и вы­носливости у взрослых здоровых лиц Основные формы оздоровительной физической культуры..

- Частота тренировочных занятий - 3-5 дней в неделю.

- Интенсивность работы - 65%-85% от наибольшей ЧСС либо 50-85% от МПК.

- Продолжительность занятий - 20-60 минут непрерывной аэробной ра­боты зависимо от интенсивности (допускается 2-3 пика нагруз­ки по 1-2 мин с ЧСС до 90-100% от наибольшей ЧСС либо от МПК).

- Вид упражнений - любые упражнения с внедрением огромных мышечных групп при Основные формы оздоровительной физической культуры. ритмичной и аэробной работе - бег, бег трус­цой, передвижение на лыжах, коньках, велике, плавание, гребля, танцы, игровая деятельность.

- Упражнения с сопротивлением умеренной интенсивности, эффек­тивные для поддержания анаэробных способностей, развития и поддержания обезжиренного веса и прочности костей - 8-10 упраж­нений на огромные мышечные группы само мало 2 денька в неде Основные формы оздоровительной физической культуры.­лю.

Рекомендуемый двигательный режим позволяет поддерживать опти­мальный уровень физической работоспособности, состава тела и здоровья (англ, fitness - фитнесс), понижение ЧСС покоя, увеличение аэробных и анаэробных способностей организма, понижение утомляемости и ускорение процессов восстановления.

При дневных энерготратах более 1200 ккал может быть наилучшее понижение веса - менее 1 кг в неделю.

Для определения хорошей двигательной Основные формы оздоровительной физической культуры. активности взрослого здорового человека можно использовать дневной показатель количества шагов: 10000 шагов в 1 денек обеспечивают средний уровень энерго­трат 2200-2400 ккал в день (1700 ккал - основной обмен и 500-700 ккал

- на мышечную работу). Опыт исследования двигательной активности различ­ных контингентов населения указывает, что в зрелом возрасте люди де­лают, в среднем, 10-15 тыс Основные формы оздоровительной физической культуры.. шагов в день, а в приклонном возрасте - 6-8 тыс. шагов. Подвижность малышей дошкольного и младшего школьного воз­раста очень высока. Число шагов, проходимых в 1 денек дошкольниками в зимний период, составляет в возрасте 3-4 лет 11,2 (девченки) и 11.9 тыс. шагов (мальчишки), в 5 лет, соответственно, 12 и 13,5 тыс. шагов, в 6-7-лет

- 13,6 и 15,0 тыс. шагов, в Основные формы оздоровительной физической культуры. 8 лет - 16,2 и 18,1 (до 22-24 тыс. шагов). Но этот уровень подвижности не всегда реализуется. В детских садах и, осо­бенно, в школах малыши и дети испытывают значимый недостаток двигательной активности, что приводит к росту болезней, ожирению, плоскостопию и другим отклонениям в состоянии здоровья.

Увеличению многофункциональных способностей организма, сохранению здоровья и развитию проф психофизиологических особенно Основные формы оздоровительной физической культуры.­стей, физических свойств и формированию двигательных способностей способ­ствует профессионально-прикладная физическая подготовка. Средствами физического воспитания решаются задачки адаптации работающего населения к проф деятельности, во­енному труду. Так, к примеру, увеличение вестибулярной стойкости, достигаемое в плавании, акробатике, гимнастике, спортивных играх, имеет огромное значение для летчиков, астронавтов; быстрота Основные формы оздоровительной физической культуры. реакции, высочайшая надежность сенсорных систем, скорость переработки инфы, разви­ваемые в ситуационных видах спорта, нужны профессионалам-операторам, радиотелеграфистам, машинисткам; высочайший уровень развития силы и выносливости требуется геологам.

Заключение

Изложение современных представлений по главным разделам общей и личной физиологии спорта, непременно, окажется полезным в деле со­вершенствования учебного процесса и подготовки Основные формы оздоровительной физической культуры. высококвалифициро­ванных профессионалов по физкультуре и спорту. Познание студентами этих разделов дисциплины в особенности животрепещуще в связи с возрастанием объ­ема и интенсивности тренировочных нагрузок, также вследствие ухуд­шения состояния здоровья населения, обусловленного научно-техническим прогрессом, ухудшением экологической обстановки, гипокинезией, вред­ными привычками, дефицитностью и неполноценностью питания. В све­те Основные формы оздоровительной физической культуры. этого вырисовывается необходимость глубочайшего и всестороннего изуче­ния теоретических и прикладных физиологических основ всей массово-оздоровительной работы и спортивной деятельности.

В неких разделах физиологии спорта получены значимые тео­ретические результаты, часть из которых внедрена в тренерскую практику и учебный процесс. Другие разделы требуют дополнительных фактических материалов, всеохватывающего глубочайшего их Основные формы оздоровительной физической культуры. анализа с целью проверки сущест­вующих научных концепций, постановки новых заморочек и практической реализации.

Прикладное внедрение данных хоть какой науки оправдано только в этом случае, когда их достоверность утверждается в повторных исследовательских работах, когда выявлены стоящие за ними закономерности, когда сотворена соответ­ствующая теория. Потому в пособии Основные формы оздоровительной физической культуры. мы пробовали выложить только обще­принятые, закоренелые, на теоретическом уровне обоснованные и подтвержденные практикой сведения по физиологии спорта. Принципиально также выделить, что ряд представленных нами разделов по физиологии спорта ранее в учебни­ках и учебных пособиях не рассматривались.

Выставленные материалы мы стремились рассматривать (как это было может быть вследствие маленького Основные формы оздоровительной физической культуры. объема пособия) через призму исторического пути, современного состояния и перспектив развития пред­мета, через его учебные и научные нюансы. Напоминание об истории предмета, его восхитительных ученых и преподавателях очень менторски для творческой деятельности юных служащих, ибо перед ними каждый раз появляются опытные и калоритные образы российских ученых - патриотов Основные формы оздоровительной физической культуры., ученых мужественного и добросовестного разума, к числу которых мы с полным правом относим профессоров Л. А. Орбели, А. Н. Крестовникова, М. Е. Маршака, Е. К. Жукова, Н. В. Зимкина, B.C. Фарфеля, А. С. Мозжухина и других. Заложенные ими базы физиологии спорта получили предстоящее развитие в нашей стране и за рубежом и Основные формы оздоровительной физической культуры. содействовали утверждению оте­чественного приоритета этой дисциплины в системе мировой физиологи­ческой науки.

Рекомендуемая литература

1. Солодков А. С. Физиологические базы адаптации к физическим нагрузкам: Лекция /ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. - Л., 1988. - 38 с.

2. Солодков А. С. О состоянии и перспективах развития физиологии спорта в СССР. /ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. - Л Основные формы оздоровительной физической культуры.., 1990. - 33 с.

3. Солодков А. С. Препядствия утомления и восстановления в спорте: Лекция / ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта. - СПб., 1992. - 34 с.

4. Солодков А. С. Физическая работоспособность спортсмена: Лекция / СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. - СПб., 1995. - 43 с.

5. Солодков А. С. Физиология спорта: содержание, история, перспек­тивы: Лекция / СПбГАФК им. П. Ф Основные формы оздоровительной физической культуры.. Лесгафта. - СПб., 1996. - 46 с.

6. Сологуб Е. Б. Корковая регуляция движений человека, - Л.: Медици­на, 1981. - 183 с.

7. Сологуб Е. Б. Физиологические базы спортивной тренировки дам: Лекция /ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта, 1987. - 22 с.

8. Сологуб Е. Б. Обыкновенные методики для массовых обследований и са­моконтроля многофункциональной подготовленности и работоспособно­сти: Методическое пособие /СПбГАФК им. П. Ф Основные формы оздоровительной физической культуры.. Лесгафта. - СПб., 1995.-15 с.

9. Спортивная физиология: Учебник для ИФК / Под ред. Я. М. Коца. -М.:ФиС.-1986.-240с.

10.Физиология человека: Учебник для ИФК. Изд. 5-е. / Под ред. Н. В. Зимкина. - М., ФиС. - 1975. - 496 с.

11.Физиологические базы массовых форм физической культуры: Ме­тод, указания / Под ред. Е. Б. Сологуб. - Л.: ГДОИФК Основные формы оздоровительной физической культуры. им. П. Ф. Лес-гафта.-1986.-62с.

12.Физиологические базы спортивной тренировки: Способ, указания / Под ред. Е. Б. Сологуб. - Л., 1986. - 60 с.

13.Фомин Н. А. Физиология человека: Учебн. пособие для студ. фак. физич. культ, пед. ин-тов. Изд. 2-е. - М.: Просвещение. -1992. - 352 с.

Оглавление

Вступление 3

ЧАСТЬ 1-ая 5

ОБЩАЯ ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА 5

1. Физиология спорта - учебная и Основные формы оздоровительной физической культуры. научная дисциплина 5

1.1. Физиология спорта, ее содержание и задачки 5

1.2. Кафедра физиологии СПбСПБГАФК им. П. Ф. Лесгафта и

ее роль в становлении и развитии физиологии спорта 8

1.3. Состояние и перспективы развития физиологии спорта 13

2. Адаптация к физическим нагрузкам и запасные способности организма 17

2.1. Динамика функций организма при адаптации нее стадии 18

2.2. Физиологические особенности адаптации к физическим

нагрузкам 23

2.3. Срочная Основные формы оздоровительной физической культуры. и длительная адаптация к физическим

нагрузкам 25

2.4. Многофункциональная система адаптации 29

2.5. Понятие о физиологических резервах организма, их

черта и систематизация 32

3. Многофункциональные конфигурации в организме при физических нагрузках 35

3.1. Конфигурации функций разных органов и систем организма 35

3.2. Многофункциональные сдвиги при нагрузках неизменной

мощности 38

3.3. Многофункциональные сдвиги при нагрузках переменной

мощности 39

3.4. Прикладное значение многофункциональных конфигураций для

оценки работоспособности спортсменов 40

4. Физиологическая черта Основные формы оздоровительной физической культуры. состояний организма при спортивной деятельности 41

4.1. Роль чувств при спортивной деятельности 41

4.2. Предстартовые состояния 45

4.3. Разминка и врабатывание 48

4.4. Устойчивое состояние при повторяющихся упражнениях 50

4.5. Особенные состояния организма при ациклических, статических и упражнениях переменной мощности 52

5. Физическая работоспособность спортсмена 53

5.1.Понятие о физической работоспособности и методические

подходы к ее определению 54

5.2. Принципы и способы тестирования физической работоспособности 56

5.3. Связь физической работоспособности Основные формы оздоровительной физической культуры. с направленностью тренировочного процесса в спорте 62

5.4. Резервы физической работоспособности 64

6. Физиологические базы утомления спортсменов 70

6.1. Определение и физиологические механизмы развития

утомления 71

6.2. Причины утомления и состояние функций организма 75

6.3. Особенности утомления при разных видах физических

нагрузок 78

6.4. Предутомление, хроническое утомление и переутомление 80

7. Физиологическая черта восстановительных процессов 83

7.1. Общая черта процессов восстановления 83

7.2. Физиологические механизмы восстановительных Основные формы оздоровительной физической культуры. процессов 86

7.3. Физиологические закономерности восстановительных

процессов 88

7.4. Физиологические мероприятия увеличения эффективности восстановления 91

ЧАСТЬ 2-ая 95

Личная ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА 95

8. Физиологическая систематизация и черта физических упражнений 95

8.1. Разные аспекты систематизации упражнений 95

8.2. Современная систематизация физических упражнений 97

I. Стереотипные (стандартные) движения 97

П. Ситуационные (неординарные) движения 98

8.3. Физиологическая черта спортивных поз и

статических нагрузок 99

8.4. Физиологическая черта стандартных повторяющихся

и ациклических движений 103

8.5. Физиологическая черта Основные формы оздоровительной физической культуры. необычных движений 107

9. Физиологические механизмы и закономерности развития физических свойств 110

9.1. Формы проявления, механизмы и резервы развития силы 111

9.2. Формы проявления, механизмы и резервы развития

быстроты 116

9.3. Формы проявления, механизмы и резервы развития

выносливости 120

9.4. Понятие о ловкости и гибкости; механизмы и

закономерности их развития 125

10. Физиологические механизмы и закономерности формирования двигательных способностей 127

10.1. Двигательные умения и способности Основные формы оздоровительной физической культуры. и способы их исследования 127

10.2. Физиологические механизмы формирования двигательных

способностей 128

10.3.Физиологические закономерности и стадии формирования

двигательных способностей 132

10.4. Физиологические базы совершенствования

двигательных способностей 138

11. Физиологические базы развития тренированности 141

11.1. Физиологическая черта тренировки и состояния

тренированности 142

11.2. Тестирование многофункциональной подготовленности

спортсменов в покое 145

11.3. Тестирование многофункциональной подготовленности

спортсменов при стандартных и предельных нагрузках 149

11.4. Физиологическая черта перетренированности и

перенапряжения 152

12. Спортивная работоспособность в особенных критериях наружной

среды. 155

12.1. Спортивная работоспособность Основные формы оздоровительной физической культуры. в критериях модифицированной

температуры и влажности воздуха 156

12.2. Спортивная работоспособность в критериях модифицированного

барометрического давления 158

12.3. Спортивная работоспособность при смене поясно-

погодных критерий. 164

12.4. Физиологические конфигурации в организме при плавании 166

13. Физиологические базы спортивной тренировки дам 169

13.1. Морфо-функциональные особенности дамского организма 169

13.2. Конфигурации функций организма в процессе занятий 178

13.3. Воздействие био цикла на работоспособность

дам 182

13.4. Индивидуализация Основные формы оздоровительной физической культуры. тренировочного процесса с учетом фаз

био цикла 186

14. Физиолого-генетические особенности спортивного отбора 188

14.1. Физиолого-генетический подход к вопросам спортивного

отбора 189

14.2. Наследные воздействия на морфофункциональные

особенности и физические свойства человека 191

14.3. Учет физиолого-генетических особенностей человека в спортивном отборе 196

14.4. Значение адекватного и неадекватного выбора спортивной

специализации и стиля соревновательной деятельности 205

15. Физиологические базы оздоровительной физической

культуры 209

15.1. Роль физической Основные формы оздоровительной физической культуры. культуры в критериях современной жизни 209

15.2. Гипокинезия, гиподинамия и их воздействие на организм

человека 211

15.3. Нервно-психическое напряжение, монотонность

деятельности и их воздействие на человеческий организм 214

15.4. Главные формы оздоровительной физической культуры и

их воздействие на функциональное состояние организма 218

Заключение 224

Рекомендуемая литература 225

Оглавление 227


osnovnie-idei-filosofii-bc-soloveva.html
osnovnie-idei-filosofii-postmodernizma.html
osnovnie-idei-frankfurtskoj-shkoli.html